ダイエットのその後 [第17週〜第20週結果]

↓ 前回の結果

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カルメッキルを完歩してからというもの、運動を全くしなくなった。2月1日から始めたダイエットも、本来ならこの20週で終わる予定だった。

途中で目標設定を変更して、7月18日まで続けるつもりだったけど、あと4週でトータル-8キロ減はもう無理だとわかりきっている。でもせっかくなので、一応続けられてる記録だけは残していこうと思う。

そんな私の17週〜20週目の経過と結果。

【私の体重変化シミュレーション】

・1週間で-0.4キロ、1ヶ月で−1.6キロ、5ヶ月で−8キロが目標

・2月1日にスタートし、6月末には8キロ痩せてる予定

↓ 2ヶ月経っても痩せずリスケ ↓

【私の体重変化シミュレーション(改) 】

・1週間で-0.5キロ、4週間(1か月)で−2.0キロ、16週間(4か月)で−8キロが目標

・3月29日に再スタートし、7月18日には8キロ痩せてる予定

【第17週以降、意識すること】

・ウォーキング1日10,000歩以上、1週間に70,000歩以上

　→暑くなってきて、完全に運動量激減し、気持ちよく起きることができた朝にしか歩かなくなった　😵

・ストレッチ＆ヨガ＆マッサージ＆筋トレ

　→体調悪くて少しでもしなくなったら、そこからどんどんしなくなる悪い癖が出ている　😵

・食べたいものは我慢せず食べ、腹7分目

　→運動量が減った分、食欲のコントロールをしているが、まだ腹8.5分目くらいまでにしか抑えられていないのが現状　😵

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↑ パラセーリングをした時に船酔いをしてから、あまり胃の調子がよくなく、食欲が減り、結果、食欲のコントロールにつながっている。いいのか悪いのか笑

この"船酔いダイエット"はいつまで効果があるかわからないが、これを機に、体質改善にも繋げられたらなと思う次第。

【体重変化 (ダイエット開始第17週〜20週) 】

第17週：開始から -0.4 / 週目標 +4.1　😵

第18週：開始から -0.6 / 週目標 +4.4　😵

第19週：開始から -1.2 / 週目標 +4.3　😵

第20週：開始から -2.1 / 週目標 +3.9　😵

食欲をコントロールできるようになってきたというか、船酔い後の食欲不振が継続されてるため、16時間断食を再開してみたら、あんなに減らなかった体重が減っていき、ダイエット開始時の体重より-2キロの体重になった。フードファイター並みに大食いの私が、少量で満足できる日が来るなんて。定期的に船に乗るべき？笑

【歩数 (ダイエット開始第17週〜20週) 】

第17週：20,599歩　😵

第18週：44,506歩　😵

第19週：21,573歩　😵

第20週：14,932歩　 😵

もう全然歩けなくなった。なので筋肉量もかなり減っている。一時期硬くなっていた脚やお腹はぷよぷよに戻った。体重が減ったのは、筋肉がただ脂肪に変わっただけの話かもしれない説笑。トレーニングの継続性の大切さが身に沁みる。買い物に行く時にしか歩かなくなった今、せめてストレッチだけは！と思い、寝る前にストレッチだけして寝てる。

【第21週以降、意識すること】

・ウォーキング1日8,000歩以上、1週間に50,000歩以上

・ストレッチ＆ヨガ＆マッサージ＆筋トレ

・食べたいものは我慢せず食べ、腹7分目

・16時間断食

1日8,000歩くらい歩くのがちょうどいいというのをネットで見たので変更。あんなに頑張って運動してた頃に全く減らなかった体重が、食欲のコントロールによって急に減ったので、正直びっくりしてる。やっぱり消費量を上回る摂取をしてたことがわかった。体重よりも見た目が大事だとわかっていても、体重が少しでも減ったらやっぱり嬉しいものだ。

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↑ ちょうど1年前に、10キロ痩せたいと言ってた時からだと、4キロ痩せた。今の私にはこれが限界なのかもしれない。数字が全てじゃないけど、ちゃんと計測して数値として把握しておくのは、やっぱり私にとっては大事かもしれない。測らないと永遠に太り続けそう笑。

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