ダイエットのその後 [第5週〜第8週結果]

↓ 前回の結果

lumoazo.hatenablog.com

すっかり春になり、すごく暖かくなってきた。薄手の春用コートの出番は一瞬で終了。

一応続いてるダイエット。続いているというよりかは、まだ諦めてはいないというだけと言った方がいいかな笑。そんな私の5週〜8週目の経過と結果。

【私の体重変化シミュレーション】

・1週間で-0.4キロ、1ヶ月で−1.6キロ、5ヶ月で−8キロが目標

・2月1日にスタートし、6月末には8キロ痩せてる予定

【第5週以降、新たに始めると決めたこと】

・ウォーキング1日8,000歩、1週間に50,000歩以上

　→ 体調がすぐれない日が続き、思うように歩けなかった 🐽

・ストレッチ・ヨガ・トレーニング・痩せるダンスを定期的に行う

　→ 気が向いた時にしかできず 🐽

・腹筋強化トレーニングの追加

　→ 気が向いた時にしかできず 🐽

・高タンパク質・低糖質の食事を心がける

　→ 以前より心がけることはできたが、まだまだ足りない 🐽

【体重変化 (ダイエット開始第5週〜第8週) 】

第5週：開始から -0.8 / 週目標 +1.2　🐽

第6週：開始から -0.6 / 週目標 +1.8　🐽

第7週：開始から -1.0 / 週目標 +1.8　🐽

第8週：開始から ±0.0 / 週目標 +3.2　🐽

ま..まさかの...ふりだしに戻るっていう... あぁ情けない。±0.0〜-1.0を行ったり来たりで、モチベーションもずっと下がりっぱなしだった。2月頭のやる気はどこにいったんだぁ---!!

【歩数 (ダイエット開始第5週〜第8週) 】

第5週：42,833歩　🐽

第6週：34,241歩　🐽

第7週：40,185歩　🐽

第8週：82,233歩　💮

前回より歩数は増えたが、目標である5万歩をクリアできたのは最終週だけ。8週目になりようやくウォーキングのリズムをつかめてきた。遅っ。笑

元々、低気圧の日に頭が痛くなるタイプなのだが、最近は頭痛だけでなく、だるさやむくみなど、色んな症状がでる。3月前半は、ほとんど体調不良に苦しんだ。朝起きた瞬間に天気がわかるレベル。これが何気に辛くて辛くて。生理前と重なってる時なんて撃沈。そういう体質だから仕方ないとはいえ、なんとかならないものだろうか。切実。

8週間やってみて、何も変化なしとなるとかなり焦る。いつもの私ならここで諦めてるところだが、先週ダイエット仲間と会った時も、「このままでは絶対ダメだよね！」となったので、さっそくプランを変更して、再スタートだ！

【私の体重変化シミュレーション(改) 】

・1週間で-0.5キロ、4週間(1か月)で−2.0キロ、16週間(4か月)で−8キロが目標

・3月29日にスタートし、7月18日には8キロ痩せてる予定

【第9週以降、新たに始めること】

・ウォーキング1日10,000歩以上、1週間に70,000歩以上

・ストレッチ＆ヨガ（朝・夜）

・トレーニング（腹筋・ヒップアップ・二の腕）

・お菓子禁止

・家では白米→玄米に変更

・大食い、早食い、断食禁止 → 量のバランスをコントロール

・プロテインとオートミールに挑戦